Los triglicéridos son un tipo de grasa, diferente al colesterol, que circula en la sangre y representa un depósito o almacenamiento de energía para el organismo.

El valor normal de triglicéridos en una análisis de sangre en ayunas debería ser menor a 150 (con valores óptimos menores a 100 según la Asociación Americana del Corazón). ‼️ Niveles más elevados son considerados uno de los criterios diagnósticos de sindrome metabólico y un factor de riesgo para insulinorresistencia, Diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.

Qué cambios podemos hacer en nuestro estilo de vida para alcanzar el valor de TG óptimos menores a 100 o 150? 📝

Les dejo 5 consejos prácticos:

1) Limitar el consumo de alcohol 🍻

2) Limitar el consumo de AZÚCAR (y de comida 🍩 y bebidas con todo tipo de azúcar) y de JMAF (un tipo de azúcar presente en aguas saborizadas, bebidas light y deportivas🥤y en alimentos industrializados como barras de cereales, galletitas dulces, pan lactal, aderezos, etc)

3) Limitar el consumo de harinas refinadas altas en hidratos de carbono 🧁 (esto incluye las harinas refinadas de arroz y de maíz). La alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas saludables 🥑 o lowcarb es una poderosa herramienta para el manejo de los triglicéridos.

4) Realizar actividad física de manera regular. Para tener en cuenta: un trabajo realizado en Grecia y publicado en la revista Quarterly Journal of Medicine en 2009 mostró que el entrenamiento de resistencia 🏋️‍♀️combinado con actividad física aeróbica 🚶mejora los perfiles de lípidos en la sangre mejor que cualquiera de los ejercicios realizados de forma independiente.

5) Aumentar el consumo de omega 3 🐟 presente en pescados, mariscos, semillas de chía, nueces y algas y, previa consulta con su médico de cabecera, suplementar con Omega 3 de pescado que contengan EPA y DHA

Ya conocen el valor de sus triglicéridos?