Existe cada vez mayor evidencia de los efectos negativos que el tiempo sedentario trae para la salud incluyendo el aumento del riesgo cardiovascular y de la mortalidad por todas las causas.

Una presentación del Dr Bruno Gualano en el Congreso Internacional de Obesidad del que participé en San Pablo 🇧🇷 sugirió que los “snacks” de ejercicio podrían ser una forma de reducir el sedentarismo y mejorar el estado físico en las personas inactivas (en especial, en aquellos con sobrepeso, obesidad y otras enfermedades crónicas).

✨Los “snacks” de ejercicio podrían definirse como: un breve período de movimiento de alta intensidad que no dura más de dos minutos.

El concepto es similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que se basa en la idea de moverse durante un corto período de tiempo, luego descansar durante un corto período y repetir. Solo que con los “snacks” de ejercicio, el movimiento dura menos de dos minutos, y el período de descanso es más prolongado (una hora o más).

✨Algunos ejemplos:

✔️Subir las escaleras

✔️Saltar la soga

✔️Pararse y sentarse de la silla o hacer sentadillas

✔️Flexiones

✔️Bailar

✔️Pedaleo en bicicleta

Las opciones son infinitas y se pueden implementar en 🏠 o en los lugares de trabajo. La clave está en ser consistentes con el movimiento e implementarlo diariamente.

Si bien se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios de los snacks de ejercicios, estudios recientes muestran que algunos de estos beneficios pueden incluir:

✔️Mejora de la función cardiovascular y salud metabólica

✔️Aumento de la resistencia, flexibilidad y fuerza muscular

‼️Importante! Para evitar lesiones, se debe adaptar el tipo e intensidad del movimiento a la edad, condiciones físicas y estado de salud de quienes lo implementen!

✨Recordemos: los seres humanos estamos diseñados para movernos y, no hacerlo, puede afectar nuestra salud y calidad de vida. Movámosnos más! 🙏😊